每周日程模板
三个填好的周计划可供照抄，以及它们背后的取舍。
模板是起点，不是答案
下面每个填好的周计划都故意留了至少一个空档。照抄结构，而不是内容：真正重要的是固定时段和受保护的时段，其余都可以替换。
模板 1：学生的一周
围绕整点开始的课程安排，把学习时段放在最可能真正发生的位置——紧跟在课后，而不是深夜。
| 时段 | 周一至周五 | 周末 |
|---|---|---|
| 07:00 | 起床、早餐、通勤 | 晚点起，不设闹钟 |
| 08:00 | 上课 | 复习，90 分钟 |
| 12:00 | 午餐，然后散步 20 分钟 | 自由 |
| 13:00 | 上课或实验 | 做作业，2 小时 |
| 15:30 | 学习时段：回顾当天的笔记 | 自由 |
| 18:00 | 晚餐、运动或社团 | 和朋友吃晚餐 |
| 20:00 | 阅读，21:30 停止 | 规划下一周 |
学习时段放在 15:30，是因为在课后几小时内回顾笔记，比考前那晚重读一遍更省力。周末的复习时段是固定的，周末其余时间不固定。
模板 2：轮班的一周
轮班工作打破了“正常”一天的概念，所以日程围绕睡眠锚点来组织，而不是围绕三餐。示例是一个三周轮换：早班、晚班、夜班。
| 周次 | 班次 | 受保护的睡眠 | 不移动的锚点 |
|---|---|---|---|
| 1 | 06:00–14:00 | 21:30–05:00 | 05:15 早餐，15:30 健身 |
| 2 | 14:00–22:00 | 23:30–07:30 | 10:00 健身，23:00 晚餐 |
| 3 | 22:00–06:00 | 07:00–14:00 | 17:00 吃饭，上班前散步 |
两条规则让这种安排撑得住。第一，睡眠窗口要像班次一样认真规划，包括下班回家的通勤。第二，有一个习惯在三周里都保持同一时间，这样当其他一切都在变动时，身体仍有一个固定信号。
模板 3：家庭的一周
这里的限制不是小时数，而是交接：谁接谁，会议超时了怎么办。这一周围绕两个固定点和一个备用时段来安排。
| 时间 | 工作日 | 周末 |
|---|---|---|
| 07:00 | 送孩子上学、早餐 | 慢慢吃早餐 |
| 09:00 | 深度工作，不开会 | 家庭活动 |
| 12:00 | 午餐、处理杂事和跑腿 | 外出午餐 |
| 13:30 | 会议和通话 | 自由 |
| 15:30 | 接孩子、交接 | 自由 |
| 17:00 | 晚餐、作业 | 晚餐 |
| 20:00 | 备用时段：补进度或休息 | 规划这一周 |
09:00 的深度工作时段不安排会议。20:00 这一小时故意不分配任务：它用来吸收出了岔子的一天，顺利的日子里它就是自由时间，而不是欠下的债。
三个模板背后的四条规则
- 先固定，后灵活。 不能移动的事先排进去；否则计划就建在沙子上。
- 每天保护一个时段。 一个守住的时段，胜过五个指望得上的时段。
- 规划过渡，而不只是事件。 通勤、交接和准备都要花时间；没有这些的表格是虚构的。
- 留出五分之一空白。 正是这些空行让其他行能扛过一个糟糕的周二。
自己做一个： 每周日程生成器 会按你选择的小时数和行长度生成同样的七天表格，然后可以打印或导出 CSV。
常见问题
模板应该从早上 7 点开始吗？
只有当你的日程从那时开始时才这样。夜班或 5 点开始的一天需要不同的时间窗口；表格是个矩形，不是规则。从你一天开始的地方开始。
周计划里应该写多细？
细到足以做决定，但不要细到变成第二份工作。一到两小时、带明确产出的时段，比十五分钟的碎片更管用，因为它们经得起打断。
如果每周都做同样的事呢？
保留上周的表格并修改它，而不是从空白开始。重复正是模板的意义——固定时段很少变化，每周重建它们是白费力气。