按身高计算的平均步长
步长因人而异，但范围足够窄，可以给出一个有用的默认值。
平均值掩盖了什么
“平均步长”是一个范围，而不是一个常数。成年人行走的步长通常在 60 到 85 cm 之间，大多数人接近 70–76 cm。这个数值取决于身高、速度、地形和鞋子，而且在一次行走中，随着你加速或疲劳，它也会变化。
最有用的单一预测指标是身高。一个常见的经验法则是男性为身高的 0.415 倍，女性为身高的 0.413 倍，两次测量使用相同的单位。对于 170 cm 的成年人，大约是 70 cm；对于 180 cm，大约是 75 cm。
身高对照表
| 身高 | 行走步长，男性 | 行走步长，女性 |
|---|---|---|
| 150 cm | 62 cm | 62 cm |
| 155 cm | 64 cm | 64 cm |
| 160 cm | 66 cm | 66 cm |
| 165 cm | 68 cm | 68 cm |
| 170 cm | 71 cm | 70 cm |
| 175 cm | 73 cm | 72 cm |
| 180 cm | 75 cm | 74 cm |
| 185 cm | 77 cm | 76 cm |
| 190 cm | 79 cm | 78 cm |
| 195 cm | 81 cm | 81 cm |
这些数值四舍五入到最接近的厘米。它们描述的是在平地上舒适行走的情况，而不是比赛或徒步。跑步的步长更长：轻松配速下大约为 1.0–1.2 m，速度更快时还会更长。
两分钟测出自己的步长
- 找一段平坦笔直的路，标出起点线。
- 正常走十步，每次都从同一只脚起步，并标出第十步落地的位置。
- 测量两条线之间的距离，再除以十。
- 重复三次并取平均值。单次测量很容易有 5% 的误差。
如果你使用 20 步的路线，就除以二十。路线越长，起步和停下的影响就越小。不要刻意迈大步或大声数数；测量你实际行走的方式。
为什么跑步不一样
跑步会拉长步长并缩短触地时间。轻松配速下的跑步步长通常在 1.0–1.2 m 左右，但这个术语有歧义：有些手表把两步称为一个“步幅”，所以它们的数字可能是步行者所说的一步的两倍。比较数据时，要确认来源统计的是一步还是两步。
步频是另一半。速度等于步长乘以每分钟步数。两个配速相同的跑者可以有非常不同的组合：较低的步频配较长的步长，或较高的步频配较短的步长。两者没有哪个自动更好；有用的问题是哪一个你能持续保持。
计步器与手机
计步器统计的是看起来像步子的加速度。它在计数方面相当不错，但在距离方面很差，因为距离需要一个它看不到的步长。大多数手机和手表会根据你的身高和性别估算这个长度，然后在有 GPS 时用 GPS 进行调整。没有 GPS 时，10% 的距离误差是正常的；GPS 信号弱时，误差可能更大。
用步数，测一次距离。如果你经常走同一条路线，测一次距离，再除以你走的步数。这个个人比例比任何身高公式都更准确，而且走一次就能得到。
这个数字有什么用
- 比较自己的不同日子。同一个人在同一条路线上步长是稳定的，所以步数能很好地反映距离。
- 设定目标。按 70 cm 计算，一天 7,000 步大约是 5 km；一天 10,000 步大约是 7 km。这个目标是活动量的替代指标，而不是距离的保证。
- 估算一次行走。对于已知长度的路线，除以一个合理的步长，得到的步数误差大约在 10% 以内。
它不适合精确测量路线、比较两个人的运动量，或把步数目标换算成卡路里。卡路里取决于体重、速度和地形，步数只是其中一个输入。