关于
四个计算器基于已发布的区间构建，假设条件就印在结果旁边。
这个网站是什么
四个关于睡眠的小计算器：一个把起床时间换算成候选就寝时间（或反过来），一个按年龄查询建议睡眠时长，一个累加一周的睡眠不足，还有一个计算小睡时长。全部在浏览器中运行；不存储任何数据，也没有账户。
方法
| 量 | 假设 | 来源 |
|---|---|---|
| 睡眠周期 | 90 分钟 | 人群平均值；个体周期为 80–120 分钟 |
| 提供的周期数 | 6、5 或 4 | 即 9、7.5 和 6 小时睡眠 |
| 入睡时间 | 15 分钟，可调整 | 成年人典型值；之所以留出这个字段，是因为你的情况会不同 |
| 建议时长 | 按年龄分段 | 美国睡眠医学会和睡眠基金会的区间 |
| 睡眠债 | 每晚相对目标的缺口之和 | 仅为算术；恢复并非 1:1（见计算器页面） |
| 小睡时长 | 入睡后 20、30 或 90 分钟 | 分别对应“不进入深睡”“有睡眠惯性风险”和“一个完整周期”；并非处方 |
起床时间是固定点，因为昼夜节律系统正是以这个信号来同步的。从它向前倒推，得到的作息是稳定的；从就寝时间向后顺推，得到的作息会随你碰巧有多累而漂移。
它做不到什么
- 测量你的周期。这需要多导睡眠监测或可穿戴设备，而即便是可穿戴设备，也是推断而非测量睡眠阶段。
- 治疗睡眠障碍。失眠、呼吸暂停和不宁腿是临床问题；就寝时间计算器不是治疗手段。
- 考虑睡眠质量。时长相同的两个夜晚，感受可能大不相同。
- 替代个体化建议。怀孕、轮班工作、用药和年龄都会改变目标。
非医疗建议。这些页面只是对睡眠医学机构发布的值做算术。它们不诊断也不治疗任何疾病。如果你有症状——响亮的鼾声伴随呼吸暂停、喘气、卧床时间充足却白天嗜睡——请就医。
页面是如何构建的
静态 HTML、一个样式表和一个脚本，由本域名提供。没有框架、没有 CDN、没有分析脚本、没有 cookie。算术逻辑在脚本中，因此计算器加载后可离线使用。一个构建脚本生成所有页面，使已发布的规则与应用这些规则的代码保持在同一处。
更正
如果某个数字有误——周期长度、年龄分段、示例计算——修正应放在生成它的表格中，而不是页面文字里。每个页面上的示例计算都由同一组常量算出，并在常量变更时重新核对。