REM 睡眠
眼球转动、身体关闭的阶段：约占整夜睡眠的四分之一，集中在醒来前的几个小时。
什么是 REM 睡眠
REM 是 rapid eye movement（快速眼动）的缩写。在这个阶段，眼球在闭合的眼睑下快速转动，大脑的电活动接近清醒状态，而身体肌肉被关闭——这种麻痹称为肌张力缺失，能防止你把梦境付诸行动。
它是一个睡眠周期中四个阶段之一，在成年人中约占整夜睡眠的 20–25%。按七小时睡眠计算，大约是 84–105 分钟的 REM；按八小时计算，则是 96–120 分钟。
| 阶段 | 占成人睡眠的比例 | 是什么 |
|---|---|---|
| N1 | ~5% | 昏昏欲睡的过渡期；容易醒来 |
| N2 | 45–55% | 占整夜睡眠的大部分；出现睡眠纺锤波和 K 复合波 |
| N3（慢波睡眠） | 15–25% | 深度睡眠；组织修复、记忆巩固 |
| REM | 20–25% | 做梦、肌张力缺失、脑电图接近清醒 |
REM 一波一波到来，且一次比一次长
第一个 REM 阶段在入睡后约 70–90 分钟开始，持续约 10 分钟。之后周期大约每 90 分钟重复一次，REM 所占的时间逐渐增加：到醒来前的最后几个周期，REM 可以持续 30–60 分钟。
这种不对称很重要。把夜晚末尾的一小时砍掉，会不成比例地削减 REM——这就是为什么睡眠不足的感觉，与把整个作息时间提前并不相同。
REM 被认为有什么作用
- 记忆。 REM 与巩固程序性技能和情绪记忆有关。证据在程序性任务上最强；REM 会“重放”具体事实这一流行说法过于简单化。
- 情绪处理。 REM 睡眠与第二天情绪反应性降低有关，不过其机制仍有争议。
- 大脑发育。 新生儿约有一半的睡眠时间处于 REM，远高于成年人，这也是人们认为它支持早期大脑连接的原因之一。
- 并非唯一有用的阶段。 深度睡眠（N3）承担了大部分身体恢复。一夜睡眠是否“好”，不能只看 REM。
什么会抑制 REM
| 因素 | 影响 |
|---|---|
| 酒精 | 抑制前半夜的 REM，随后使睡眠碎片化并引起反弹 |
| 睡眠不足 | 首先削减后半夜的 REM 时段 |
| SSRI 和 SNRI 类药物 | 通常会减少 REM；一般并不危险，但这是已知的影响 |
| 大麻 | 规律使用期间会减少 REM；停用后出现反弹梦境 |
| 睡眠呼吸暂停 | 通过反复微觉醒使夜间睡眠碎片化并抑制 REM |
REM 反弹——在一段抑制期之后 REM 占比高于平常——是正常反应。这也是为什么停止每晚饮酒或使用大麻的人，常会在一两周内报告梦境异常生动。
关于追踪设备
消费级可穿戴设备并不直接测量 REM。它们根据心率变异性、动作和呼吸模式来推断，验证研究显示，其逐阶段的一致性优于随机猜测，但远低于实验室多导睡眠图。请把“REM 48 分钟”当作误差可达数十分钟的估计值，而不是测量结果——也不要据此给自己下诊断。
哪些类似 REM 的症状需要就医。 把梦境付诸行动——睡着时踢腿、喊叫、挥拳——不是正常的 REM 行为，因为 REM 通常会使身体麻痹。它可能是 REM 睡眠行为障碍的征兆，值得进行临床评估，尤其是 50 岁以后。
常见问题
睡得更久能获得更多 REM 吗？
部分可以。更长的睡眠会在夜间末尾增加周期，而这些周期富含 REM，所以把睡眠从六小时延长到八小时，增加的 REM 多于 N3。但你无法直接针对 REM 下手；实际可调节的是总睡眠时间，以及避免使用抑制 REM 的物质。
只在 REM 阶段做梦吗？
不是。其他阶段也会做梦，但通常更短、更有逻辑、不那么生动。那些漫长、有叙事性、情绪强烈的梦，最常是在从 REM 醒来后被报告的。
随着年龄增长 REM 减少是问题吗？
REM 占比会随年龄适度下降，睡眠也变得更碎片化。这是正常衰老，不是疾病。需要检查的是睡眠模式的突然变化，或把梦境付诸行动。