关于
三个输入、三个乘数、一个区间。简化之处逐一列出，不作隐藏。
本页计算的内容
三个输入、一个区间：以体重为基础的基线值、运动追加量，以及高温百分比。只有总量会取整；结果下方的分项列出每一步，便于用计算器复算总和。
| 步骤 | 公式 | 计算示例（70 kg，30 分钟，高温） |
|---|---|---|
| 基线 | 体重 × 30 至 体重 × 35 ml | 2,100–2,450 ml |
| 运动 | （分钟 ÷ 30）× 350 至 500 ml | +350–500 ml |
| 高温 | 小计 × 1.10 至 小计 × 1.20 | +245–590 ml |
| 结果 | 四舍五入到最接近的毫升 | 2,695–3,540 ml |
杯数一行将结果除以 250 ml 后取整，因此两个数字可能略有出入：2.7 L 是 10.8 杯，显示为 11。
输入处理
- 体重接受 20 至 300 kg。超出该范围时结果留空，而不是给出荒谬的数值——输入错误不应产生一个看似确定的答案。
- 运动分钟数按比例计算：90 分钟恰好是 30 分钟量的三倍。该字段接受 0 至 480。
- 高温是一个复选框，而非温度值。它把 10–20% 的追加量应用于基线加运动的小计。
- 重新计算在每次按键和每次切换时进行；没有提交按钮，也不会重新加载页面。
为什么用这些系数
30–35 ml/kg 的基线是临床经验法则，并非监管标准。它与 EFSA 和美国医学研究所针对普通成年人发布的参考总量接近，并且随体型缩放，这是固定的“八杯水”做不到的。它是健康成年人的起点，本页也如实说明。
每半小时运动追加 350–500 ml，大致对应每小时出汗 0.7–1.0 L，处于温带条件下中等活动量的中间范围。实际出汗率约为 0.5–2.0 L/小时，因此本页在“该喝多少水”页面介绍称重法，而不是假装一个系数适合所有人。
高温追加量用百分比而非固定容量，因为流失量随体型和穿着而变化。这是一种粗略的工具：湿度、风、遮阴和热适应都有影响，而它们都不是输入项。
计算器不知道的事
- 你的身体成分和健康史。肌肉与脂肪的含水量不同，肾脏、心脏和肝脏疾病会改变整个计算。
- 药物。利尿剂、锂剂及其他一些药物会改变体液和钠平衡。
- 怀孕和哺乳。需求会上升，而这里的基线并未对此建模。
- 钠摄入量和汗液钠浓度。两者对长时间活动和大量出汗者都很重要。
- 你吃什么。结果是总水量，包括食物；没有饮食记录时，食物与饮水的分配只是一个假设。
- 你实际喝了什么。本页估算的是目标值；它不追踪摄入量，也不会在两次访问之间保留记忆。
数字背后的来源
本站引用的参考摄入量为 2004 年美国医学研究所的适宜摄入量（男性 3.7 L/天，女性 2.7 L/天，总水量）以及 2010 年 EFSA 参考值（2.5 L 和 2.0 L）。运动指导遵循美国运动医学会关于补液的立场声明的总体思路：补充流失、长时间或大量出汗时补充钠、避免饮水超过需要。NIOSH 式的暴露计算不适用于此；本站内容均非工作场所或临床标准。
页面如何构建
四个静态页面、一个样式表和一个脚本，由本域名提供。无框架、无第三方脚本、无分析、无 cookie。公式和格式化位于同一个共享脚本中，并在浏览器之外接受测试，因此计算器和本说明不会彼此偏离。
更正
如果某个系数有误或某个边界处理不当，修正应放在共享脚本中，而不是页面文字里。测试会检查上面的计算示例和输入边界。