关于
五个计算器，一套算术，每个数字都标明误差范围。
本站做什么
五个计算器和九个关于食物能量的参考页面：一份食物含多少能量、消耗这些能量需要多少运动、每日热量缺口是多少，以及身体一天需要多少能量。全部在浏览器中运行——无需账号，不上传任何内容，不在任何地方保存饮食日记。
算术，集中在一处
| 量 | 方法 | 主要弱点 |
|---|---|---|
| 食物能量 | USDA FoodData Central 数值，按每份取整 | 份量和烹饪用油 |
| 步行／跑步时间 | kcal/min = MET × 3.5 × kg ÷ 200 | 速度和地形为假设值 |
| 步数 | 70 kg 时每步 0.04 kcal，按体重缩放 | 步幅有 20–30% 的差异 |
| 体脂当量 | 每 kg 7,700 kcal | 是平均值，不是常数 |
| BMR | Mifflin-St Jeor（1990） | 不了解身体成分 |
| TDEE | BMR × 活动系数（1.2–1.9） | 活动量为自报，通常被高估 |
| 每日目标 | TDEE × 0.8（减重）、× 1.0（维持）、× 1.1（增重） | 继承 TDEE 的误差；1,200/1,500 的下限是人群最低值，不是处方 |
每个页面都在结果旁印出所用的公式。如果某个数字看起来不对，该检查的是公式，而不是取整。
它不是什么
- 不是饮食计划。缺口数字只是算术；缺口是否适合你，是医学和行为层面的问题。
- 不是测量。每个数字都是带有 10–20% 误差范围的估计，两个计算器结果不一致是正常的。
- 不是食物数据库。二十二种常见食物，选取范围从西兰花到汉堡，不是为了记录饮食。
- 不能替代标签。如果你手上有包装，以包装为准——它对应的是具体产品，而不是类别平均值。
关于进食与身体形象。计算能量对一些人有益，对另一些人有害。如果记录让食物变成你不断超支的预算，或者你有进食障碍史，请关闭这个标签页——临床医生的通用建议比任何计算器都更有价值。本站内容不构成医疗建议。
页面如何构建
静态 HTML、一个样式表和一个脚本，由本站域名提供。没有框架，没有 CDN，没有分析脚本，没有 cookie。食物数据是脚本的一部分，因此页面加载后计算器可离线使用。整个页面群由同一个构建脚本生成，这意味着修正一个食物数值会更新所有引用它的页面。
更正
如果某个食物数值有误，应修正构建中的食物表，而不是页面文字。同一张表生成计算器、每份含量列和步数列，因此它们不会彼此偏离。